DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po poludniu cykl ma trwac az oproznisz i jedno i drugie. A na przyszlosc: zanim cos kupisz to postaraj sie wszystkiego o tym dowiedziec pozdro.
jaka ta kreatyna? jak mono to standardowo 5g na czczo 5g po treningu w treningowe a w nt: 5g na czczo tran do posiłków zma +witaminy przed snem wpc do posiłków ubogich w białko
czyli podsumowujac: Dni nietreningowe: 1. Na czczo: 6.5g kreatyny + 40g glukozy + 3g glutaminy + 1.5g HMB po pol godziny posilek 2. dwie godziny po obiedzie: 3g glutaminy + 1.5g HMB + 6.5g kreatyny + 40g glukozy po 30-45 minutach WPC 3. pol godziny przed snem: 1.5g HMB + 3g glutaminy + białko night protein Dni treningowe: 1. rano na czczo: 3g [...]
24.02 - Waga 92.1 DNT, dzisiaj nie robiłem cardio na czczo, jako, że było czuć zajazd to wolałem pospać tą godzinkę więcej i zakręcę je po prostu od razu po powrocie z pracy, później jakieś zakupy, spotkam się ze znajomymi i spróbuje pójść szybciej spać niż ta 23/24 ;p
a jak brać te suple .mozna tak DT rano na czczo cm3 po sniadaniu spalacz ,przed treningiem spalacz i stack po treningu cm3 DNT rano na czczo cm3 po sniadaniu spalacz popołudniu spalacz
Niedziela! Rano na czczo 1h aerobow. Później bez typowego siłowego, wrzuciłem tylko brzuch, łydki i szlifowanie pozowania. O misce ostatnio nie pisze bo nie ma dosłownie o czym %-) Poniedziałek! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka z tricepsami. Treningi głównie w seriach łączonych, drop.sety. Moce mnie opuszczają ale staram sie trzymac [...]
Wtorek! Prosto po nocce w pracy 45min aero na czczo . Po południu siłowy. Plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2..Wioslowanie w opadzie sztanga a Smithcie z martwego punktu x5 3. Ściąganie podchwytem przy wyciągu neutral x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Szrugsy że sztanga x5 6. Allahy x4 Dużo spaceru i wieczorem relaks :-) [...]
Czwartek! Dodatkowo w pracy 6h. Ale rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu [...]
Sobota! Rano na czczo 40min aero. Po południu silowy i plecy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x5 + drop 2. Martwy ciąg Smith x5 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 I kontrolne fotki %-) [...]
Wtorek! Nowy Rok, ale stary ja %-) Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały... ;-) Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek :-) W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół ;-)
Jeszcze podam może co suplemetuje aktualnie: Chrom z piperina SFD przed śniadaniem. Multiwitaminy AN i wit C do sniadania. Glutamina AN rano na czczo, intra workout i przed ostatnim posiłkiem. Bcaa amino complex SFD intra workout i po aerobach. Izolat AN po treningu i czasem jako zamiennik mięsa, dodatek do omletow czy galaretki zero z wafelkiem [...]
Poniedziałek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy :-) Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. [...]
dni treningowe na czczo 3g mono lub Porcja Xp i wtedy nie dajesz po treningu przed treningiem porcja xpand po treningu porcja xpand + Gainer nietreningowe na czczo 5g mono po poludniu porcja xpand Carbo nie potrzebne
Maximus poczytam o tym co piszesz, ale sama nie wiem... Obli pisała w którymś dzienniku, żeby nie straszyć tym paleniem mięśni, więc niewiadomo czy w koncu te aeroby na czczo są dobre czy nie. Dopiero teraz przeczytałam Twoją wypowiedź, więc dzis rano też były aeroby 45 minut. Tacerka, Fala - niedziela jest dla mnie takim luźniejszym dniem, gdzie [...]
dieta masowa i trening dawkowanie krety: w dni treningowe 5g rano na czczo+2g tauryny i 5gprzed/po treningu+2g tauryny nietreningowe 5g rano na czczo+2g tauryny jak sa braki w diecie ( w zaleznosci jakie) bialko/gajner/bulk zdaloby sie dokupic witaminy, carbo, omega-3, zma
ziomal_krk/dziennik/ siła + masa
